Top 10 meest gezonde voedingsmiddelen voor kinderen

gezonde-voeding-kinderen

Natuurlijk weet je dat groenten gezonder zijn dan snoep en chips. Maar wat zijn nu de gezondste voedingsmiddelen voor kinderen? En nog belangrijker: hoe krijg je je kids zover dat ze deze opeten? Met dit overzicht en deze tips lukt het jou om je kinderen iedere dag de meest gezonde voedingsmiddelen te geven:

1.       Groenten (alle soorten)

Groenten zijn de meest gezonde voedingsmiddelen op aarde. Ze leveren alle vitamines en mineralen die het groeiende lijfje van je kind nodig heeft. Bovendien zitten ze tjokvol vezels, die belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering.

Veel kinderen vinden groenten in rauwe vorm lekkerder dan gekookt. Geef je kinderen daarom snackgroenten als komkommer, tomaat en paprika. De meeste kinderen zijn ook gek op soep, dus dat is een prima manier om groenten in te verwerken.

Denk ook eens aan een groenteomelet, groententaart of een lekkere groentesaus voor over de pasta. Je kinderen zullen er vast van smullen.

2.     Eieren

De meeste kinderen zijn gek op eieren en dat komt goed uit. Een ei is één van de meest voedzame producten op aarde. Naast eiwitten vind je in eieren veel vitamines en mineralen die goed zijn voor de hersenontwikkeling van je kind.

Ook choline, dat belangrijk is voor een goede werking van je lichaam en brein, is in ruime mate in eieren aanwezig. Geef een gekookt eitje mee naar school of maak een roerei als ontbijt voor je kids.

3.      Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is supergezond en je kinderen zijn vast dol op het romige smaak. Let alleen even op toegevoegde suikers. Koop dus geen Griekse yoghurt met een smaakje. Daarin zitten vaak suikers verstopt.

Naast eiwitten vind je in dit zuivelproduct ook probiotica en vitamine D. Probiotica zijn perfect voor de darmflora van je kleintje en vitamine D is belangrijk voor een sterke weerstand.

4.     Avocado

Net als eieren zijn avocado’s enorm voedzaam. Bovendien smaken ze heerlijk romig. Je kunt ze in een salade of smoothie verwerken, maar ze doen het ook goed als tussendoortje. Probeer het eens en geef je kids een halve avocado om uit te lepelen. Ze zullen het vast prachtig vinden!

5.      Zoete aardappel

Zoete aardappels zijn bijzonder rijk aan vitamine A, dat belangrijk is voor gezonde ogen en een goede weerstand. Ook vind je in deze groente behoorlijk wat vezels en andere gezonde stoffen. Kies de volgende keer voor zoete aardappels als je frietjes maakt.

6.     Noten

Noten zijn de perfecte snack voor kids, tenzij je kind een notenallergie heeft. Noten zitten namelijk boordevol gezonde eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.

Zo zijn amandelen rijk aan vitamine E, leveren walnoten gezonde omega 3-vetzuren voor het brein en zijn hazelnoten perfecte bronnen van folaat (natuurlijk foliumzuur).

Geef je kinderen iedere dag een handje noten als voedzaam tussendoortje. Je kunt ze ook mee naar school geven in hun lunch box. Kies je voor rauwe noten, dan krijgen je kinderen alle aminozuren binnen die van nature in deze natuurproducten aanwezig zijn.

Rauwe noten zijn noten die niet zijn geroosterd of gebrand. Ze zijn misschien wat minder smaakvol, maar wel bijzonder voedzaam. Ook notenpasta is een heerlijk product en bovendien bijzonder veelzijdig.

Je kunt notenpasta gebruiken als beleg en er ook lekkere snacks mee maken. Wat dacht je bijvoorbeeld van appelpartjes met amandelpasta of schijfjes komkommer met cashewnotenpasta?

7.     Zaden

Zonnebloempitten en pompoenpitten zijn net als noten bijzonder voedzaam. Daardoor vormen ze een goed alternatief als je kind een notenallergie heeft. Verwerk ze in gezonde repen voor je kids of doe ze door een gezonde granola.

8.     Bessen en ander fruit

Bessen bevatten bijzonder veel vezels en antioxidanten, die de cellen van je kind beschermen tegen vrije radicalen. De zoete smaak maakt dat veel kinderen graag bessen eten. Geef ze daarom als zoete lekkernij, samen met ander fruit.

9.     Bonen

Bonen zijn enorm voedzaam, want ze zitten vol eiwitten en vezels. Perfecte voedingsmiddelen dus voor een gezonde stoelgang en de opbouw van het lijfje van je kind. Maak er lekkere bonenburgers van of verwerk ze in een smakelijke soep of Mexicaans gerecht.

10.  Volkoren granen

Volkoren granen bevatten nog alle gezonde voedingsstoffen die in deze natuurproducten te vinden zijn. Denk aan vezels, vitamines en mineralen. Het beste kies je volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren brood voor je kids.

Het kan even wennen zijn als je kinderen alleen witte graanproducten gewend zijn. Je kunt het langzaam opbouwen door wit en bruin te mengen en het aandeel volkoren steeds te verhogen. Succes!

Bron: puurfiguur.nl

Artikel geschreven door healthblogger Annemiek van der Krogt

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina's van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door je browser op je harde schrijf van je computer wordt opgeslagen. Naast dat maken we gebruik van affiliatielinks. View more
Cookies settings
Accepteren
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Privacy

Ik verzamel niet veel persoonsgegevens maar met de gegevens die ik verzamel ga ik ik altijd vertrouwelijk om. Denk aan een adres die je mij hebt gegeven als je iets hebt gewonnen, een mailadres wat ik heb ontvangen of gegevens die je bij een reactie hebt achtergelaten. Ik zal deze gegevens nooit doorverkopen. I promise you 😉 Mijn blog heeft een beveiligd https-adres, zoals je aan het groene slotje / bolletje in de adresbalk kan zien. Dit betekent dat mijn website veilig is om te bezoeken. Elkeblogt staat ingeschreven bij het KVK: 69310750. Denk jij dat ik niet juist met jouw privacygegevens om ga dan heb je het recht een klacht in te dienen bij de Autoriteit Persoonsgegevens.

 

Adresgegevens

Soms krijg ik je adresgegevens omdat je misschien iets hebt gewonnen. Zodra ik weet dat dit geregeld is zal ik deze gegevens verwijderen. Soms moet ik je adres doormailen naar een bedrijf zodat ze jou je prijsje zelf kunnen sturen. Ik ben niet verantwoordelijk voor de juistheid van de informatie op die websites en ook niet voor hun privacybeleid.

 

Reageren

Onder elke blog die ik schrijf kan jij een reactie achterlaten. Ik vraag je dan om je naam en e-mailadres in te vullen en eventueel ook een website. Ook je ip-adres wordt meegestuurd als je een reactie achterlaat. Deze gegevens zal ik nooit gebruiken om door te verkopen aan derden. Mocht je een reactie hebben gegeven, waar je achteraf niet meer blij mee bent, dan wil ik je vragen om mij te mailen zodat ik je reactie kan verwijderen.    

Mailcontact

Soms heb ik mailcontact met een lezer. Denk aan vragen die mij worden gesteld, mensen die iets willen weten van mij etc. Ik ontvang dan jouw mailadres. Ook je ip-adres wordt meegestuurd als je een reactie achterlaat. Deze gegevens zal ik nooit gebruiken om door te verkopen aan derden.  

Cookies/ Google Analytics

Voor analysedoeleinden maak ik gebruik van Google Analytics, die op hun beurt weer cookies gebruiken. Met de gegevens die Google Analytics voor mij verzamelt kan ik mijn blog verder verbeteren. Voorbeelden van gegevens die verzameld worden en die ik kan zien zijn: de browser die je gebruikt om mijn blog te bekijken, de tijd die je doorbrengt op mijn blog en welke pagina’s je bekijkt voor hoe lang. Uiteraard wordt er door Google Analytics vertrouwelijk omgegaan met de persoonsgegevens van wie dan ook en worden deze gegevens niet voor andere doeleinden gebruikt dan de analyse.    

Hosting

Elkeblogt.net is ondergebracht bij hostingpartij danwij.nl. Deze host gaat vertrouwelijk om met persoonsgegevens, vandaar het groene slotje.   Ik heb geprobeerd mij zo goed mogelijk in te lezen in de privacywet. Ik zal de wet zo goed mogelijk nastreven. Voor vragen, toevoegingen of opmerkingen kun je mij mailen op info@elkeblogt.net.
Save settings
Cookies settings
Scroll naar boven